Йога для детей

ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ…

 1. Мягкое дыхание

0:00-1:00 минута

Сядьте на пол или на подушку, тело ощущает комфорт (фото).

Вначале медленно вдохните в течение 5 секунд, затем сделайте выдох.

Следующий вдох - 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и такой же выдох.

Продолжаем упражнение в таком ритме (5-5-5).

2. Йога-подъемы

Садимся на пол, колени вместе и сведены.

Поднимаем голень параллельно полу, колени сведены.

Теперь в такое же положение приводим руки.

Делаем медленный вдох (5сек), затем возвращаем руки и ноги на пол.

Выдыхаем и готовимся к выполнению снова. Делаем 10 повторов.

3. Треугольник

1:00-2:00 минуты

Встаем - стопы шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся в одну сторону.

Одна рука к стопе, другая смотрит в потолок.

Одна стопа повернута на 90 градусов, другая на 45.

Удерживаем положение на 5 вздохов.

Повторяем упражнение для другой стороны.

4. Лягушка

3:00 - 4:00 минуты

Ноги и руки прижаты к полу. Поза  - на локтях.

Удерживаем положение на 5 вздохов.

 5 . Мост и Кегли

4:00-5:00 минут

Ложимся на спину.

Стопы и руки прижаты к полу.

Стопы приближаем как можно ближе к ладоням.

«Отрываем» попу от пола и выполняем упражнение Кегеля: сокращаем мышцы, при помощи которых мы удерживаем мочеиспускание на 2 счета.
Затем опускаемся на пол. Выполняем 10 раз.